No importa si estás en los primeros días de tu primer trimestre o estás cerca de la fecha de parto: la falta de sueño es un problema real durante el embarazo. Por eso, estamos aquí con consejos de expertos para ayudarte a descansar.

El embarazo es un momento emocionante para una mujer. Tu cuerpo se ha convertido en una hermosa máquina biológica, creando y protegiendo vida. Con eso llegan grandes alegrías y el potencial de algunos momentos muy incómodos (hola, náuseas matutinas).

Al menos la mitad de las mujeres embarazadas luchan con el sueño en algún momento (o durante todo) su embarazo, y es para ellas que escribimos este blog.

Nuestro equipo en Marina OB/GYN sabe lo crucial que es el sueño para un embarazo saludable, y queremos asegurar que cada mujer tenga las herramientas que necesita para dormir lo suficiente.

Aquí tienes tu guía definitiva para obtener el sueño que necesitas y mereces.

1. Hazlo una prioridad La mayoría de los adultos, independientemente del género, necesitan al menos siete horas de sueño. Las mujeres embarazadas necesitan más, especialmente durante el primer y tercer trimestre.

Reduce las maratones de televisión, las tareas nocturnas e incluso devorar tu novela favorita para poder concentrarte más en conciliar el sueño. Pide a tu pareja y sistema de apoyo que te ayuden a mantenerte responsable y que quiten cosas de tu lista para que puedas tomar siestas durante el día y acostarte a una hora decente cada noche.

2. Reduce la cafeína Si estás embarazada, ya deberías estar reduciendo el consumo de cafeína, pero es especialmente importante si tienes problemas para dormir. Sigue la regla general de March of Dimes y limítate a 200 mg de cafeína al día, y si debes tomar cafeína, hazlo por la mañana para darle a tu cuerpo tiempo suficiente para procesarla antes de que necesites dormir.

3. Ponte cómoda Tu vientre en crecimiento es adorable pero también incómodo (por decirlo suavemente). Hacia el final de tu embarazo, tu estómago puede llegar a ser tan grande como una bolsa de harina de cinco libras: no exactamente lo que quieres llevarte a la cama.

Afortunadamente, las almohadas y otros productos de apoyo pueden ayudarte a manejar tu volumen por la noche. Encuentra un dispositivo de apoyo que funcione mejor para quitar la presión de tu cuerpo y ayudarte a relajarte.

4. Come pensando en tus alteraciones del sueño ¿Te despiertas cada hora con acidez? ¿Te despiertas sobresaltada por una punzada de hambre? Podría ser hora de ajustar tu dieta durante el día. Llénate de proteínas magras y carbohidratos complejos para mantenerte satisfecha por más tiempo, y evita los dulces muy procesados, muy salados o muy azucarados para calmar tu ácido estomacal.

5. Evita los líquidos más tarde en el día Tu vejiga ya está bajo mucha presión, obligándote a correr al baño más cercano; puedes ayudar a reducir el número de idas nocturnas al baño cortando el consumo por la noche. En su lugar, hidrátate lo más posible durante el día y reduce gradualmente tu consumo de líquidos cuando se acerque la noche.

6. Mantén tu estrés bajo control El embarazo es estresante, y el mundo no se detiene cuando descubres que estás esperando. Suma todo y es suficiente para mantenerte dando vueltas en la cama por la noche.

Sabemos cómo puede aumentar el estrés durante el embarazo, así que recomendamos recurrir a técnicas de relajación probadas, como la meditación, yoga para embarazadas, pasar tiempo con seres queridos y pasatiempos para distraer tu mente de las preocupaciones; incluso un baño tibio antes de acostarte puede ser muy útil.

No ignores la ansiedad y depresión opresivas. Habla con nuestro equipo si te sientes completamente abrumada, y podemos conseguirte el apoyo de salud mental que necesitas.

7. Evita las pastillas para dormir Puede sonar contradictorio, pero las pastillas para dormir no se recomiendan durante el embarazo a menos que tengas permiso explícito de nuestro equipo. Las pastillas para dormir pueden ser dañinas para ti y el bebé. Incluso algunos suplementos y hierbas pueden ser problemáticos, así que consulta con nosotros antes de empezar a automedicarte para tus problemas de sueño.

8. No esperes Las alteraciones del sueño durante el embarazo son comunes, pero no tienen que tener la última palabra. Habla desde el primer signo de falta de sueño para que podamos ayudarte pronto.

Si tienes más preguntas sobre el sueño durante el embarazo o necesitas ayuda para descansar más, no dudes en solicitar una cita en línea o por teléfono hoy en nuestras oficinas de Marina Del Rey, Hawthorne, South Gate o Carson, California.